Une rentrée bio, pour une rentrée en pleine forme

Une nouvelle rentrée se profile à l’horizon et vous souhaitez partir du bon pied. Pour faire le plein d’énergie et être en forme à l’orée de l’automne, il existe plusieurs solutions.

Privilégier un sommeil de qualité

Pour bien entamer la rentrée, vous pourriez commencer à dormir tous les soirs un peu plus tôt. On peut ainsi anticiper progressivement le moment d’aller au lit. De cette manière, le corps s’habituera au fur et à mesure à ce changement de rythme. Lorsque le corps demande du repos, cela se manifeste généralement par l’envoi de signaux très clairs. Dès que vous commencez à bâiller ou que vos paupières deviennent lourdes, vous savez que c’est le moment de rejoindre votre lit. En tenant compte de ces indices, vous vous endormirez plus vite et permettrez à votre corps de bénéficier d’un repos optimal de manière naturelle.

Bien dormir contribue sans aucun doute à apporter du bien-être au quotidien. Il convient de maintenir ce rythme tout au long de la semaine, y compris les week-end, au cours desquels on pourrait être tenté de prolonger les soirées et retarder l’heure du coucher. La régularité s’avère déterminante pour que l’organisme se ressource suffisamment et vous ressentirez très rapidement des effets bénéfiques si vous vous y tenez.

Le soir, on doit privilégier la prise de repas légers dans la mesure du possible, afin de bénéficier d’un bon sommeil. On peut ainsi prévoir des protéines maigres comme les poissons blancs et les volailles. En accompagnement, vous pouvez prendre des légumes cuits ou crus avec une petite portion de féculents.

Consacrer du temps juste pour soi

Prendre du temps pour soi dès le lever peut constituer un bon moyen de bien démarrer la journée. Vous pouvez ainsi penser à des activités qui se révèlent efficaces pour vous aider à réveiller votre corps en douceur. Des étirements, de la méditation ou des exercices physiques en sont de bons exemples. Cette pratique peut également s’effectuer le soir avant de dormir, afin d’évacuer le stress et les tensions accumulés.

Le moment de la reprise correspond aussi aux inscriptions dans de nouvelles activités autant créatives que sportives. Mais cela ne concerne pas que les enfants, vous pouvez tout à fait envisager de vous y lancer également. Ces activités ne manqueront pas d’apporter beaucoup de plaisir et aussi de contribuer à la baisse du stress. Par conséquent, on peut espérer améliorer sa santé significativement de cette manière.

Une alimentation adéquate

Avec les vacances, le cerveau bénéficie généralement d’une bonne période de repos. Pour que ces effets positifs perdurent au-delà de la rentrée, il convient de faire en sorte d’appliquer les bonnes méthodes, en particulier en ce qui concerne l’alimentation. Les aliments avec des taux glycémiques faibles sont à favoriser en plus de ceux qui sont riches en protéines. On peut penser ainsi aux noix, aux œufs et aux fruits secs, en privilégiant ceux issus de l’agriculture biologique.

Les produits contenant de bons acides gras contribuent également à la bonne santé du cerveau. On en trouve dans les noix, dans les poissons gras comme les sardines et le saumon ou encore dans l’huile de colza. Le magnésium est aussi un oligoélément important qui est présent dans les oléagineux et aussi dans les légumes secs tels que les haricots rouges et blancs ainsi que les lentilles. On ne doit pas négliger non plus la vitamine C des légumes et des fruits qui apportent par ailleurs des antioxydants.

Après la reprise, le temps pour cuisiner devient de plus en plus difficile à trouver. Cependant, vous devriez éviter autant que possible d’avoir recours aux aliments industriels. Même s’ils vous permettent de disposer de plats tout prêts, ces produits contiennent des sels, des sucres, des graisses insaturées, des colorants et additifs en grande quantité. Rien de tel pour mettre à mal votre santé. C’est pourquoi, les préparations maison seront de loin plus avantageuses pour vous aider à vous maintenir en forme.

Comment optimiser ses défenses immunitaires ?

Le système immunitaire doit également faire l’objet de la plus grande attention. C’est grâce à lui que votre organisme sera en mesure d’affronter toutes les agressions de l’environnement. La meilleure façon de le renforcer passe notamment par une alimentation qui fournit les éléments nécessaires pour remplir ce rôle.

Une alimentation satisfaisant à ces exigences devra comporter des macronutriments en quantité suffisante, à savoir des glucides, des lipides et des protéines. D’autre part, les micronutriments tels que le magnésium, le fer, la vitamine C ou encore le sélénium s’avèrent aussi indispensables pour lutter efficacement contre la fatigue et le manque de tonus.

Tous ces éléments vont pouvoir se trouver dans les produits comme les graines et les fruits secs. Les fruits à coque tels que les noix de cajou, les noix du brésil, les amandes et les noix en comportent en quantité non négligeable. Ils constituent sans conteste une aide précieuse pour renforcer les défenses immunitaires.